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如何克服考前焦虑?专家支招了!_社会频道_东方资讯
发布日期:2020-06-18 05:09   来源:未知   阅读:

随着4月27日梅州市首批高三、初三学生返校,梅州市学生返校“大幕”拉开。结束了史上最长寒假重返课堂,难免有学生出现不适。那么如何消除学生可能出现的“心理疫情”,做好返校后的心理健康教育,我市各校纷纷出妙招。

学校多种方式助力学生心理调适

学生心理健康教育不容忽视。2月14日起,学艺中学先后给学生们一共上了11节心理健康教育网课:《疫情时期中学生的心理调适》《在家开学,如何面对父母“爱的唠叨”》《生命教育??生命的意义》……针对疫情期间学生可能出现的心理困扰和行为问题,老师们通过网络直播上课向学生普及相关知识进行预防。同时,该校开通了24小时学生心理咨询热线,及时为学生进行心理疏导。复学后,学艺中学通过问卷调查等形式对学生心理健康状况进行全面普查,并建立档案。“因为在学生心理健康教育工作方面不曾松懈,做了大量工作,所以我校学生总体状况良好。”学艺中学心理咨询室老师、国家三级心理咨询师潘冰告诉记者,由于长时间居家学习,部分学生网络学习效果不佳,返校复课后学习节奏加快,且中考临近,考前焦虑、亲子关系矛盾是较常出现的学生心理问题。该校通过定期上心理健康教育课、复学初期淡化考试、班主任介入辅导、安排学生担任心理陪护员等方式,帮助存在问题的学生解除困扰。

“不同年级学生较易出现的心理健康问题有所不同,我们针对不同年级的特性设置了不同的心理健康教育课。比如,初一年级较多游戏类的活动,初三年级则以主题班会为主。”水白中学相关负责人同样表示,返校复学后学生中出现的心理问题主要为考前焦虑、亲子关系矛盾。对此,该校除了复学前2周不考试,加强教师介入帮扶等外,还加强了文体活动,让家长志愿者进行校园值巡等,树立家长榜样。

中考、高考的脚步渐渐临近,那么考生该如何缓解考前焦虑,调整备考心态呢?6月8日,记者采访了中山大学附属第三医院粤东医院心理科主任医师魏钦令。

魏钦令认为,紧张焦虑是个体面临重要事情时常见的情绪反应,适度的紧张焦虑有利于能力水平的展现、效率的提升。然而,有些考生和家长对这种适度的紧张感到担心,怕“考前焦虑”影响了学习和考试。事实上,家长和考生可以从睡眠、饮食、学习效率和日常生活有无受到影响进行评估,如果这些方面都没有受到影响,就不需要为了这种“正常的焦虑”而焦虑。若考生有过度焦虑,出现失眠、注意力下降、专注度下降、思考问题困难、进食下降等症状,甚至考试时由于过于焦虑而发挥不好,他建议这些考生要从对高考或者中考的认知上进行调整,切勿抱有“一考定终身”的想法,将其仅视为一次较重要的考试即可。老师和家长应营造轻松的氛围,进一步培养考生的自信,不宜再以“挫折激将法”来进行教育,对于出现过度焦虑的考生要进行单独的心理辅导和多鼓励。在出现焦虑症状时,考生首先要接纳焦虑的存在,告诉自己出现焦虑是常见的现象。考生可以通过缓慢呼吸或肌肉放松的方法调节紧张焦虑情绪。缓慢呼吸是指量化的深呼吸,吸气3秒,呼气3秒,共6秒完成一次呼吸,如此反复维持2-3分钟。肌肉放松的训练过程包括5个步骤:集中注意--肌肉紧张--保持紧张--解除紧张--肌肉松弛,肌肉部位包括手臂、头部、躯干和腿部。魏钦令表示,保持规律的作息、健康饮食和适度的运动都有助于保持考前良好的心理状态,当出现不严重的紧张焦虑问题时,在进行上述自行调整的同时向家长、老师或朋友倾诉,寻求他们的帮助,可达到改善的效果。如果症状严重影响到睡眠、饮食、情绪和学习状态,必要时向医生求助。

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